Maktabadda Cunto karinta
Tufaaxa
45 daqiiqo, 6 xabbo
Alaabooyinka
6 tufaax, 1 koob oo biyo ah, 1 qaado oo qorfe ah (ikhtiyaar)
Tilmaamaha
1. Tufaax qudaar iyo laadhuu ah. 2. Ku rid tufaax, qorfe iyo biyo dheri dhexdhexaad ah. 3. Ku kari kulayl sare, kareyso marar badan. 4. Kulaylka u dhig dhexdhexaad oo isku kari tufaaxa ilaa 30 daqiiqo ama ilaa tufaaxa ay aad u jilicsan yihiin; walaaq inta badan. 5. Ku daa buro ama mash si aad u hesho maraqa jilicsan. 6. Ku darso diirran ama qabow. 7. Hadhaaga qaboojiyaha.